Voorkom overbelasting
Wat is een tennisarm?
Een tennisarm, ook bekend als laterale epicondylitis, is een overbelastingsblessure van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. Deze pezen verbinden de onderarmspieren met de botten en worden intensief gebruikt bij hand- en polsbewegingen. Door herhaalde belasting kunnen kleine scheurtjes of irritaties in deze pezen ontstaan, wat resulteert in pijn en stijfheid.
Oorzaken van een tennisarm
Hoewel de naam doet vermoeden dat deze blessure vooral bij tennisspelers voorkomt, kan een tennisarm door diverse activiteiten ontstaan, zoals:
Herhaalde bewegingen:
- Regelmatig gebruik van hand en pols, zoals typen, schilderen, schrijven of tuinieren.
Overbelasting:
- Plotselinge of langdurige belasting van de armspieren, bijvoorbeeld door zwaar tillen of langdurig knijpen.
Slechte techniek:
- Een verkeerde techniek bij sporten zoals tennis of golf kan extra spanning op de pezen leggen.
Werkgerelateerde activiteiten:
- Beroepen waarbij gereedschap vaak wordt gebruikt, zoals timmerlieden of monteurs, verhogen het risico.
Leeftijd:
- Mensen tussen de 30 en 50 jaar zijn gevoeliger voor een tennisarm, omdat de elasticiteit van de pezen afneemt.
Symptomen van een tennisarm
- Pijn of een brandend gevoel aan de buitenkant van de elleboog.
- Zwakte in de pols en hand, waardoor eenvoudige handelingen, zoals het optillen van een kopje, moeilijk kunnen worden.
- Verergering van pijn bij het strekken van de pols of bij het vastpakken van objecten.
- Stijfheid in de elleboog, vooral merkbaar in de ochtend.
Hoe kom je van een tennisarm af?
Het herstel van een tennisarm kan enige tijd duren, variërend van enkele weken tot maanden, afhankelijk van de ernst. De volgende behandelingen kunnen helpen:
Rust en aanpassing van activiteiten
- Vermijd of beperk activiteiten die de pijn veroorzaken.
- Geef de pezen de tijd om te herstellen door de arm te ontlasten.
Koelen
- Koel de pijnlijke plek met ijs gedurende 15-20 minuten, meerdere keren per dag, om pijn en zwelling te verminderen.
Rek- en krachtoefeningen
- Na de acute fase kunnen lichte oefeningen helpen:
- Rekoefeningen: Houd je arm gestrekt, pak je vingers vast en trek ze voorzichtig naar achteren.
- Excentrische training: Gebruik een licht gewicht (bijvoorbeeld een flesje water) om je pols langzaam te strekken en te buigen.
Fysiotherapie
- Een fysiotherapeut kan gerichte oefeningen en massages toepassen om de pezen te versterken en spanning te verminderen.
Gebruik van een brace
- Een speciale elleboogbrace kan druk op de pezen verminderen, wat pijn verlicht en herstel bevordert.
Medicatie
- Ontstekingsremmers zoals ibuprofen kunnen pijn en ontsteking verlichten. Natuurlijke ontstekingsremmers zoals gember, knoflook en kurkuma zijn ook een optie.
Shockwave-therapie
- Een techniek waarbij geluidsgolven worden ingezet om de doorbloeding te verbeteren en het herstelproces in het peesweefsel te versnellen.
Chirurgie
- In zeldzame, ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om beschadigd weefsel te verwijderen.
Preventie van een tennisarm
- Vermijd overbelasting: Wissel activiteiten af om overbelasting van dezelfde spieren te voorkomen.
- Ergonomie: Zorg voor een goede werkhouding, vooral bij computerwerk of herhaalde handelingen.
- Techniek verbeteren: Laat je sporttechniek evalueren door een professional, bijvoorbeeld bij tennis of golf.
- Spierversterking: Versterk je onderarmspieren om overbelasting te voorkomen.
- Opwarmen en stretchen: Bereid je pezen en spieren voor op fysieke activiteiten.
Conclusie
Een tennisarm ontstaat door overbelasting van de pezen in de elleboog en kan een flinke impact hebben op je dagelijkse leven. Het belangrijkste bij herstel is rust en het vermijden van herhaalde belasting. Met de juiste oefeningen, behandelingen en aanpassingen kan de blessure vaak zonder medische ingreep genezen. Blijven de klachten aanhouden? Raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut voor advies.